Krūšu mugurkaula rotācija
Somu valodā: Thoracic Rotation
- Iesācējs
- Mobilitāte
Krūšu mugurkaula rotācijā nostājies četrrāpus, vienu plaukstu novieto aiz galvas un virzi elkoni zem ķermeņa pret pretējo plaukstu. Pēc tam atver elkoni griestu virzienā, kustinot muguras augšdaļu un slīpos vēdera muskuļus. Iesācēji šo veic kā lēnu, kontrolētu iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās vingrinājumu.
- Muskuļi
- Augšējā mugura, Slīpie vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sākt četrrāpus un novietot vienu roku aiz galvas.
- Rotēt šo elkoni lejup pret pretējo plaukstas locītavu.
- Pēc tam atvērties, vēršot elkoni pret griestiem.
- Virzīt skatienu līdzi un kontrolēti mainīt puses.
Tehnikas norādes
- Turi gurnus līmenī un vērstus pret grīdu.
- Rotē no ribām, nevis tikai ar roku.
- Augšā īsi apstājies katrā rotācijā.
Biežākās kļūdas
- Gurni griežas līdzi rumpja rotācijai. Turi gurnus taisni pret grīdu.
- Balsta roka saliecas un zaudē stabilitāti. Turi balsta roku taisnu un stingru.
- Kustība steidzas bez kontrolētas pauzes. Palēnini un apstājies katrā gala stāvoklī.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.