Rotazione toracica
In finlandese: Thoracic Rotation
- Principiante
- Mobilità
La rotazione toracica in ginocchio parte a quattro appoggi, con una mano dietro la testa: il gomito scende verso il polso opposto e poi si apre verso il soffitto. Mobilizza parte alta della schiena e obliqui; è adatta a chi inizia, come riscaldamento o recupero, con ripetizioni lente.
- Muscoli
- Schiena alta, Obliqui
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Parti a quattro appoggi e porta una mano dietro la testa.
- Ruota quel gomito verso il basso, verso il polso opposto.
- Poi apriti ruotando, portando il gomito verso il soffitto.
- Segui il movimento con lo sguardo e alterna i lati con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni le anche orizzontali e rivolte al pavimento.
- Muovi le costole, non soltanto il braccio.
- Fermati brevemente in cima a ogni rotazione.
Errori comuni
- Anche ruotano insieme al busto. Tieni le anche parallele al pavimento.
- Braccio d'appoggio piegato e instabile. Distendi il braccio d'appoggio e rendilo stabile.
- Movimento rapido senza pausa controllata. Rallenta e fai una pausa a ogni estremità.
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