Rotation thoracique
En finnois: Thoracic Rotation
- Débutant
- Mobilité
La rotation thoracique à genoux se fait à quatre appuis, une main derrière la tête. Tu diriges le coude vers le poignet opposé, puis tu l'ouvres vers le plafond en faisant tourner le haut du dos, les obliques participant au mouvement. Les débutants l'utilisent en échauffement, retour au calme ou récupération, pour des répétitions lentes.
- Muscles
- Haut du dos, Obliques
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Commence à quatre pattes et place une main derrière la tête.
- Tourne ce coude vers le bas, en direction du poignet opposé.
- Puis ouvre la poitrine en dirigeant le coude vers le plafond.
- Accompagne du regard et alterne les côtés avec contrôle.
Conseils de placement
- Garde les hanches horizontales et face au sol.
- Fais partir le mouvement des côtes, pas seulement du bras.
- Marque une pause en haut de chaque rotation.
Erreurs courantes
- Les hanches tournent avec le torse. Garde les hanches perpendiculaires au sol.
- Le bras d'appui se plie et manque de stabilité. Garde le bras d'appui droit et ferme.
- Le mouvement accélère sans pause contrôlée. Ralentis et arrête-toi à chaque amplitude.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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