Rotație toracică din genunchi
În finlandeză: Thoracic Rotation
- Începător
- Mobilitate
Rotația toracică se face în patru labe, cu o mână în spatele capului: cotul coboară spre încheietura opusă, apoi se deschide spre tavan. Rotația mobilizează spatele superior și oblicii de pe partea activă. Începătorii o folosesc la încălzire, răcire sau pentru recuperare, cu repetări lente și controlate.
- Mușchi
- Spate superior, Oblici
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Începe în patru labe și pune o mână în spatele capului.
- Rotește cotul în jos spre încheietura opusă.
- Apoi rotește-te spre deschidere, îndreptând cotul spre tavan.
- Urmărește-l cu privirea; schimbă părțile controlat.
Indicații de execuție
- Ține șoldurile drepte, orientate spre podea.
- Mișcă din coaste, nu doar din braț.
- Oprește scurt la capătul fiecărei rotații.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se răsucesc odată cu trunchiul. Ține șoldurile paralele cu podeaua.
- Brațul de sprijin se îndoaie. Păstrează brațul de sprijin drept și ferm.
- Mișcarea se grăbește fără pauză controlată. Încetinește și oprește la fiecare capăt.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.