Rotacja odcinka piersiowego w klęku
Po fińsku: Thoracic Rotation
- Początkujący
- Mobilność
Rotacja odcinka piersiowego zaczyna się na czworakach, z jedną dłonią za głową, gdy łokieć schodzi ku przeciwległemu nadgarstkowi. Następnie otwierasz go ku sufitowi, mobilizując górną część pleców i mięśnie skośne strony pracującej. Początkujący wykonują ćwiczenie podczas rozgrzewki, schłodzenia albo regeneracji, powoli i na kontrolowane powtórzenia.
- Mięśnie
- Górna część pleców, Skośne brzucha
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Zacznij na czworakach i połóż jedną dłoń za głową.
- Obróć ten łokieć w dół, w stronę przeciwnego nadgarstka.
- Potem otwórz klatkę, kierując łokieć do sufitu.
- Podążaj wzrokiem i zmieniaj strony pod kontrolą.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj biodra równo i skierowane ku podłodze.
- Poruszaj żebrami, nie samym ramieniem.
- Zatrzymaj ruch krótko przy każdym otwarciu.
Częste błędy
- Biodra skręcają się razem z tułowiem. Ustaw biodra prosto względem podłogi.
- Ramię podporowe ugina się i traci stabilność. Utrzymuj ramię podporowe proste i mocne.
- Ruch przyspiesza bez zatrzymania. Zwolnij i zatrzymuj pozycję na obu końcach.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.