Rotace hrudní páteře
Finsky: Thoracic Rotation
- Začátečník
- Mobilita
Rotace hrudní páteře probíhá na všech čtyřech s jednou rukou za hlavou; loket nejprve vedeš k opačnému zápěstí a potom jej otevíráš ke stropu. Pohyb rozhýbává horní záda a šikmé břišní svaly pracovní strany. Začátečníci ho používají jako rozcvičení, zklidnění nebo regenerační cvik v pomalých opakováních.
- Svalové partie
- Horní záda, Šikmé břišní svaly
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Začni na všech čtyřech a jednu ruku dej za hlavu.
- Otáčej loktem dolů k protějšímu zápěstí.
- Pak se otevři a namiř loket ke stropu.
- Sleduj pohyb očima a kontrolovaně střídej strany.
Tipy k provedení
- Drž boky vodorovné a čelem k podlaze.
- Otáčej žebra, ne pouze paži.
- Nahoře krátce zastav v každé rotaci.
Časté chyby
- Boky se otáčejí společně s trupem. Drž boky srovnané směrem k podlaze.
- Opěrná paže se ohýbá a ztrácí pevnost. Udržuj opěrnou paži rovnou a pevnou.
- Pohyb probíhá rychle bez zastavení. Zpomal a zastav na obou koncích rozsahu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.