Knäböj med skivstång
På finska: Barbell Back Squat
- Medel
- Gym
- Funktionell
Knäböj med skivstång på ryggen innebär att du går ner tills låren når minst parallellt och sedan driver upp genom hela foten. Framsida lår, säte och baksida lår arbetar tillsammans medan belastningen loggas i vikt och repetitioner. Övningen passar vana lyftare som huvudövning på gymmet eller i funktionell träning.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer, Baksida lår
- Utrustning
- Skivstång, Power rack
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Låt stången vila på övre delen av ryggen och kliv ut ur ställningen.
- Placera fötterna axelbrett med tårna lätt utåt.
- Knäböj tills låren når minst parallellt med golvet och håll bröstet lyft.
- Pressa genom hela foten tillbaka till stående.
Tekniktips
- Spänn bålen innan du lyfter stången ur ställningen.
- Håll stångens bana rakt över mitten av foten.
- Andas in i toppen och ut efter den tyngsta punkten.
Vanliga misstag
- Ländryggen rundas i botten av knäböjen. Spänn bålen och stanna innan ryggen rundas.
- Knäna faller in under tyngre belastning. Pressa aktivt knäna ut över tårna.
- Stången glider fram från övre ryggen. Håll stången tätt mot kappmuskler och axlar.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.