Knebøy med stang
På finsk: Barbell Back Squat
- Middels
- Gym
- Funksjonell
Knebøy med stang hviler stangen over øvre rygg, før du senker deg til lårene minst er parallelle og reiser deg gjennom hele foten. Øvelsen trener lår, sete og hamstrings som en sammensatt bevegelse, registrert med vekt og repetisjoner. Viderekomne bruker den som hovedøvelse på gym eller i funksjonell trening.
- Muskler
- Quads, Rumpe, Hamstrings
- Utstyr
- Vektstang, Power rack
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Legg stangen på øvre del av ryggen og ta et skritt ut av stativet.
- Plasser føttene i skulderbredde, med tærne litt utover.
- Gå ned i knebøy til lårene minst er parallelle med gulvet, og hold brystet løftet.
- Press gjennom hele foten for å reise deg.
Teknikk
- Spenn kjernen før du løfter stangen av stativet.
- Hold stangen rett over midtfoten.
- Pust inn øverst og ut forbi det tunge punktet.
Vanlige feil
- Korsryggen rundes nederst i knebøyen. Spenn kjernen og stopp før ryggen rundes.
- Knærne faller innover med tyngre vekt. Press knærne aktivt ut over tærne.
- Stangen glir frem fra øvre rygg. Hold stangen tett mot trapezius og skuldre.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.