Takakyykky levytangolla
Englanniksi: Barbell Back Squat
- Keskitaso
- Sali
- Toiminnallinen
Kun tanko lepää yläselälläsi, kyykistyt alas, kunnes reidet saavuttavat vähintään vaakatason, ennen kuin työnnät itsesi takaisin seisomaan koko jalkapohjalla. Liike harjoittaa etureisiä, pakaroita ja takareisiä yhtenä kuormitettuna liikkeenä, joka kirjataan painona ja toistoina. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä päälajina salilla tai toiminnallisessa harjoittelussa.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Takareidet
- Välineet
- Levytanko, Voimaräkki
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Aseta tanko yläselälle ja astu ulos räkistä.
- Aseta jalat hartianleveyteen, varpaat hieman ulospäin.
- Kyykisty vähintään reidet vaakatasoon, rinta ylhäällä.
- Työnnä koko jalkapohjalla takaisin seisomaan.
Tekniikkavinkit
- Jännitä keskivartalo ennen tangon nostoa telineestä.
- Pidä tangon liikerata suoraan jalkapöydän päällä.
- Hengitä sisään ylhäällä, puhalla ulos vaikeimman kohdan jälkeen.
Yleiset virheet
- Alaselkä pyöristyy kyykyn alaosassa. Jännitä keskivartalo ja pysähdy ennen selän pyöristymistä.
- Polvet lysähtävät sisään raskailla painoilla. Työnnä polvia aktiivisesti ulos varpaiden yli.
- Tanko karkaa eteen pois yläselältä. Pidä tanko tiukasti epäkkäitä ja hartioita vasten.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.