Kniebeuge mit Langhantel
Auf Finnisch: Barbell Back Squat
- Fortgeschritten
- Gym
- Funktionell
Bei der Langhantel-Kniebeuge liegt die Stange auf dem oberen Rücken, während du dich mindestens bis zur Parallele absenkst und über den ganzen Fuß aufstehst. Quadrizeps, Gesäß und hintere Oberschenkel arbeiten gemeinsam, die Belastung wird mit Gewicht und Wiederholungen erfasst. Fortgeschrittene nutzen sie im Gym oder funktionellen Training als Hauptübung.
- Muskeln
- Quads, Gesäß, Beinbeuger
- Equipment
- Hantel, Power-Rack
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Die Stange auf dem oberen Rücken ablegen und aus dem Rack treten.
- Die Füße schulterbreit aufstellen und die Zehen leicht nach außen drehen.
- Absenken, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, die Brust aufrecht halten.
- Über den ganzen Fuß zurück in den Stand drücken.
Technik-Tipps
- Spanne den Rumpf vor dem Absenken fest an.
- Drücke die Knie in Richtung deiner Zehen.
- Halte die Fersen während der Kniebeuge am Boden.
Häufige Fehler
- Die Knie fallen im unteren Punkt nach innen. Drücke sie über den ganzen Fuß nach außen.
- Die Fersen heben sich vom Boden. Verkleinere die Tiefe und halte den Fuß vollständig belastet.
- Der Oberkörper kippt unter der Stange stark vor. Spanne den Bauch und halte die Brust angehoben.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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