Hollow rocks
På finska: Hollow Rocks
- Pro
- Medel
- Hemma
- Funktionell
Hollow rock lägger till en gungning fram och tillbaka från hollow-positionen, med ländryggen pressad ned och armar samt ben lyfta. Magen arbetar för att behålla formen stel medan kroppen rör sig. Medelvana tränande använder den hemma eller i funktionell träning för reps, som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Inta en hollow-position med ländryggen pressad mot golvet.
- Håll armarna över huvudet och axlarna och benen lyfta.
- Vagga fram och tillbaka längs den böjda ryggen.
- Håll formen stel och böj inte i höfterna.
Tekniktips
- Håll revbenen neddragna genom hela gungningen.
- Gunga jämnt från axlar till hälar.
- Håll knäna raka och benen ihop.
Vanliga misstag
- Höfterna böjs på toppen av gungningen. Behåll hollow-formen stel genom rörelsen.
- Gungningen blir ryckig i stället för jämn. Gunga i en mjuk, sammanhängande rörelse.
- Ländryggen lyfter från golvet framtill. Håll ländryggen pressad platt hela tiden.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.