Hollow rocks
På finsk: Hollow Rocks
- Pro
- Middels
- Hjemme
- Funksjonell
Vugging i kroppsbue utføres fra en samlet bue med korsryggen mot gulvet, armene over hodet og beina løftet. Kroppen vugges rolig frem og tilbake langs ryggen uten at hoftene bøyes. Øvelsen passer viderekomne hjemme eller i kroppsvekttrening, med kontrollerte repetisjoner.
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Finn en hul kroppsposisjon med korsryggen presset ned.
- Strekk armene over hodet og løft skuldre og bein.
- Vugg frem og tilbake langs den buede ryggen.
- Hold formen stiv uten å bøye i hoftene.
Teknikk
- Hold kroppen samlet som en bue.
- Vugg med små utslag og jevn rytme.
- Press korsryggen ned hele tiden.
Vanlige feil
- Hoftene bøyes i hver vugging. Gjør bevegelsen mindre og hold formen.
- Ryggen slipper gulvet underveis. Stans vuggene og finn en kroppsbue.
- Hodet kastes bakover. Hold blikket mot knærne med lang nakke.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.