hollow body sallanışı
Fince: Hollow Rocks
- Pro
- Orta seviye
- Ev
- Fonksiyonel
Kavisli gövde sallanmasında beli zemine bastırıp kolları ve bacakları kaldırdığın kavisli gövde şeklinde öne arkaya sallanırsın. Tüm gövde hareket ederken karın kasların şekli sabit tutar. Orta seviyede evde veya fonksiyonel antrenmanda ana hareket ya da tamamlayıcı olarak kontrollü tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Hollow vücut pozisyonu al: belinin alt kısmı yere bastırılmış olsun.
- Kolların başının üzerinde, omuzların ve bacakların havada olsun.
- Kavisli omurgan boyunca öne ve arkaya sallan.
- Kalçadan bükülmeden şekli sabit tut.
Form ipuçları
- Sallanma boyunca kaburgalarını aşağıda kapalı tut.
- Omuzlardan topuklara eşit ve akıcı sallan.
- Dizlerini kilitli, bacaklarını bitişik tut.
Yaygın hatalar
- Sallanmanın üstünde kalçalar bükülür. Kavisli gövde şeklini hareket boyunca sabit tut.
- Sallanma akıcı değil, kesik olur. Tek ve sürekli bir hareketle ritim tuttur.
- Ön tarafta bel zeminden kalkar. Belini tüm hareket boyunca yere bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.