Hohlkörperwippen
Auf Finnisch: Hollow Rocks
- Pro
- Fortgeschritten
- Zuhause
- Funktionell
Hollow Rocks verbinden eine flache Rückenlage mit angehobenen Armen und Beinen und einer kontrollierten Schaukelbewegung. Die Bauchmuskeln halten die Körperform fest, während der ganze Körper vor und zurück rollt. Fortgeschrittene nutzen sie zu Hause oder im Funktionstraining für kontrollierte Wiederholungen.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Nimm eine Hohlkörperposition ein: Der untere Rücken bleibt in den Boden gedrückt.
- Halte die Arme über dem Kopf, Schultern und Beine sind angehoben.
- Schaukle entlang der gewölbten Wirbelsäule vor und zurück.
- Halte die Form stabil, ohne die Hüfte zu beugen.
Technik-Tipps
- Halte die Rippen während des Schaukelns unten.
- Schaukle gleichmäßig vom Schultergürtel bis zu den Fersen.
- Halte die Knie gestreckt und die Beine zusammen.
Häufige Fehler
- Die Hüfte knickt oben in der Schaukel ein. Bewahre die Hohlkörperform während der ganzen Bewegung.
- Das Schaukeln wird ruckartig statt fließend. Rolle in einer ruhigen, durchgehenden Bewegung.
- Der untere Rücken hebt vorn vom Boden ab. Halte ihn während der gesamten Schaukel flach.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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