Šūpošanās dobajā pozīcijā
Somu valodā: Hollow Rocks
- Pro
- Vidējs
- Mājas
- Funkcionālais
Šūpošanās dobajā ķermeņa pozīcijā pievieno kustību uz priekšu un atpakaļ, turot muguras lejasdaļu piespiestu grīdai un rokas un kājas paceltas. Vēdera muskuļi saglabā dobu ķermeņa formu, kamēr viss ķermenis kustas. Sportotāji ar vidēju pieredzi šo vingrinājumu veic mājās vai funkcionālajā treniņā ar atkārtojumiem kā galveno vai noslēguma vingrinājumu.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Ieņemt dobu ķermeņa pozīciju, muguras lejasdaļu piespiežot grīdai.
- Rokas virs galvas, pleci un kājas pacelti.
- Šūpoties uz priekšu un atpakaļ gar izliekto mugurkaulu.
- Saglabāt stingru pozu, neliecoties gurnos.
Tehnikas norādes
- Visā šūpošanās laikā turi ribas nolaistas.
- Vienmērīgi šūpojies no pleciem līdz papēžiem.
- Turi ceļus taisnus un kājas kopā.
Biežākās kļūdas
- Šūpošanās laikā gurnos izveidojas saliekums. Visā kustībā saglabā dobu ķermeņa formu.
- Šūpošanās kļūst saraustīta, nevis vienmērīga. Šūpojies vienā gludā un nepārtrauktā kustībā.
- Šūpojoties uz priekšu, muguras lejasdaļa paceļas no grīdas. Visā kustībā turi muguras lejasdaļu piespiestu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.