Houpání v dutém těle
Finsky: Hollow Rocks
- Pro
- Středně pokročilý
- Doma
- Funkční trénink
Houpání v dutém těle přidává k pozici dutého těla pohyb vpřed a vzad, zatímco bedra zůstávají přitisknutá a paže i nohy zvednuté. Břicho udržuje pevný tvar, když se celé tělo pohybuje jako jeden celek. Středně pokročilí ho cvičí doma nebo v kondičním tréninku v sériích po opakováních jako hlavní cvik či doplněk.
- Svalové partie
- Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Zaujmi pozici dutého těla a přitlač bedra k zemi.
- Paže nad hlavou, ramena a nohy zvednuté.
- Kolébej se vpřed a vzad po zakřivené páteři.
- Pozici drž pevnou, v kyčlích se neohýbej.
Tipy k provedení
- Drž žebra stažená po celou dobu houpání.
- Houpej se rovnoměrně od ramen k patám.
- Udržuj kolena propnutá a nohy u sebe.
Časté chyby
- Bedra se při houpání odlepují. Zmenši rozsah a zatlač bedra do podlahy.
- Pohyb vychází jen z boků. Rozlož houpání od ramen až k patám.
- Kolena se v průběhu pokrčují. Drž nohy propnuté a chodidla u sebe po celou dobu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.