Раскачивания в положении полого тела
На английском: Hollow Rocks
- Pro
- Средний
- Дома
- Функциональная
Качание в полом положении выполняют с прижатой поясницей, поднятыми руками и ногами, плавно перемещая тело вперёд и назад. Пресс удерживает ту же жёсткую дугу, пока двигается всё тело. Атлеты среднего уровня используют его дома или в функциональной тренировке с повторениями как основное упражнение или завершение.
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Прими положение «холлоу»: поясница прижата к полу.
- Руки над головой, плечи и ноги подняты.
- Перекатывайся вперёд и назад на округлённой спине.
- Сохраняй тело жёстким, не сгибайся в тазу.
Техника
- Удерживай рёбра собранными во время качания.
- Качайся равномерно от плеч до пяток.
- Держи колени прямыми, ноги вместе.
Частые ошибки
- Тело сгибается в тазобедренных суставах в верхней точке. Сохраняй полую форму жёсткой весь подход.
- Качание становится резким вместо плавного. Двигайся одним мягким непрерывным движением.
- Поясница отрывается от пола в передней фазе качания. Всё время прижимай поясницу к полу.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.