Ljuljanje u šupljem položaju
Na finskom: Hollow Rocks
- Pro
- Srednji
- Kod kuće
- Funkcionalni
Ljuljanje u šupljem položaju dodaje ljuljanje naprijed i natrag, s donjim leđima pritisnutima u pod, rukama iznad glave i nogama podignutima od poda. Trbuh održava tijelo krutim dok se cijelo tijelo pomiče. Srednje iskusni vježbači rade ga kod kuće ili u funkcionalnom treningu za ponavljanja, kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Zauzmi hollow položaj: donja leđa pritisnuta uz pod.
- Ruke iznad glave, ramena i noge podignute.
- Ljuljaj se naprijed-natrag duž zakrivljene kralježnice.
- Drži oblik čvrstim; ne savijaj se u kukovima.
Upute za tehniku
- Drži rebra spuštena kroz cijelo ljuljanje.
- Ljuljaj se ravnomjerno od ramena do peta.
- Drži koljena zaključana, a noge spojene.
Česte pogreške
- Kukovi se savijaju pri vrhu ljuljanja. Zadrži šuplji oblik čvrstim kroz cijelo ljuljanje.
- Ljuljanje postaje trzavo umjesto glatko. Ljuljaj se jednim glatkim, neprekidnim pokretom.
- Donja leđa se pri prednjem dijelu odvajaju od poda. Drži donja leđa pritisnuta cijelo vrijeme.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.