Balanceos hollow
En finés: Hollow Rocks
- Pro
- Intermedio
- Casa
- Funcional
En el balanceo en posición hueca, desplaza el cuerpo adelante y atrás con la espalda baja apoyada y los brazos y las piernas elevados. El abdomen conserva una forma rígida mientras todo el cuerpo se desplaza. Los practicantes intermedios pueden hacerlo en casa o en entrenamiento funcional, con repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Abdominales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Adopta una posición de hollow body, con la zona lumbar pegada al suelo.
- Brazos por encima de la cabeza, hombros y piernas elevados.
- Balancéate hacia delante y atrás sobre la columna curvada.
- Mantén la forma rígida, sin flexionar las caderas.
Claves de técnica
- Mantén las costillas cerradas durante el balanceo.
- Mueve hombros y talones con amplitud pareja.
- Junta las piernas y conserva las rodillas extendidas.
Errores comunes
- Las caderas se doblan en la parte alta. Conserva la forma hueca rígida en todo momento.
- El balanceo se vuelve brusco. Muévete con un ritmo continuo y suave.
- La espalda baja se despega delante. Presiónala contra el suelo durante todo el balanceo.
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