Похитування в положенні човника
Фінською: Hollow Rocks
- Pro
- Середній рівень
- Вдома
- Функціональне
Похитування в положенні човника додає рух уперед і назад до положення з притиснутим попереком, піднятими плечима й ногами та руками над головою. Прес утримує цю форму жорсткою, поки рухається все тіло. Люди із середнім рівнем підготовки виконують вправу вдома або у функціональному тренуванні на повторення як основну чи завершальну.
- М’язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Займи положення з округленим корпусом: поперек притиснутий до підлоги.
- Руки над головою, підкрути верхню частину спини й підніми ноги.
- Розгойдуйся вперед і назад уздовж вигнутого хребта.
- Зберігай жорстку форму, не згинаючись у кульшових суглобах.
Підказки щодо техніки
- Тримай ребра опущеними протягом гойдання.
- Гойдайся рівно від плечей до п'ят.
- З'єднай ноги й утримуй коліна прямими.
Поширені помилки
- Тіло згинається в кульшових суглобах угорі. Зберігай форму човника жорсткою під час руху.
- Гойдання стає ривковим. Рухайся плавно, без переривання.
- Поперек відривається у передній точці гойдання. Увесь час притискай поперек до підлоги.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.