Люлеене в позиция кухо тяло
На фински: Hollow Rocks
- Pro
- Среден
- У дома
- Функционален тренинг
Люлеенето в позиция кухо тяло започва с кръст, притиснат към пода, повдигнати рамене и крака и ръце над главата. Малкото движение от раменете до петите натоварва корема, който пази тялото твърдо. Подходящо е за трениращи със среден или напреднал опит в калистеника, за контролирани повторения.
- Мускули
- Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Заеми куха позиция: кръстът притиснат към пода.
- Ръцете са над главата, раменете и краката повдигнати.
- Клати се напред и назад по извивката на гръбнака.
- Запази формата стегната, без сгъване в таза.
Насоки за техниката
- Дръж ребрата прибрани през цялото люлеене.
- Люлей се равномерно от раменете до петите.
- Пази коленете изпънати и краката събрани.
Чести грешки
- Хълбоците се сгъват и кухата форма се губи. Запази кухата форма стегната през люлеенето.
- Люлеенето става рязко вместо плавно. Люлей се в едно плавно, непрекъснато движение.
- Кръстът се отлепя от пода в предната точка. Дръж кръста плътно притиснат през цялото люлеене.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.