Kuppikeinunta
Englanniksi: Hollow Rocks
- Pro
- Keskitaso
- Koti
- Toiminnallinen
Kuppikeinunnassa asetutaan samaan kuppiasentoon, alaselkä painettuna alas ja kädet sekä jalat nostettuina, ja keinutaan koko vartalolla eteen ja taakse kaartuvan selän varassa. Vatsa työskentelee pitääkseen asennon jäykkänä liikkeen aikana. Kokeneemmat harjoittelijat käyttävät sitä kotona tai toiminnallisessa treenissä toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Asetu kuppiasentoon: alaselkä painettuna lattiaa vasten.
- Vie kädet pään yli, hartiat ja jalat irti lattiasta.
- Keinu edestakaisin kaarevan selän päällä.
- Pidä asento jäykkänä, älä taita lantiosta.
Tekniikkavinkit
- Pidä kylkiluut tiiviisti alhaalla koko keinunnan ajan.
- Keinu tasaisesti hartioista kantapäihin asti.
- Pidä polvet lukossa ja jalat yhdessä.
Yleiset virheet
- Lantio taittuu keinunnan yläkohdassa. Pidä kuppiasento jäykkänä koko keinunnan ajan.
- Keinunnasta tulee nykivää sulavan sijaan. Keinu yhdellä tasaisella, jatkuvalla liikkeellä.
- Alaselkä nousee irti lattiasta eteen mentäessä. Pidä alaselkä tasaisesti painettuna koko ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian