Λικνίσματα κοίλου σώματος
Στα φινλανδικά: Hollow Rocks
- Pro
- Μεσαίο
- Σπίτι
- Λειτουργική
Το κοίλο λίκνισμα προσθέτει κίνηση μπρος πίσω στο σχήμα κοίλου σώματος, με τη μέση πιεσμένη κάτω και χέρια και πόδια σηκωμένα. Οι κοιλιακοί κρατούν το σχήμα άκαμπτο ενώ κινείται ολόκληρο το σώμα. Οι ασκούμενοι μέτριου επιπέδου το κάνουν στο σπίτι ή σε λειτουργική προπόνηση με επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή στο τέλος.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Πάρε θέση κοίλου σώματος, με τη μέση πιεσμένη κάτω.
- Κράτησε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και τους ώμους και τα πόδια σηκωμένα.
- Κουνήσου μπρος-πίσω πάνω στην καμπυλωμένη σπονδυλική στήλη.
- Κράτησε το σχήμα άκαμπτο, χωρίς να λυγίζεις από τους γοφούς.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τα πλευρά κλειστά σε όλο το λίκνισμα.
- Λικνίσου ομοιόμορφα από ώμους ως φτέρνες.
- Κράτησε γόνατα κλειδωμένα και πόδια ενωμένα.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί λυγίζουν στην κορυφή του λικνίσματος. Κράτησε το κοίλο σχήμα άκαμπτο σε όλη την κίνηση.
- Το λίκνισμα γίνεται απότομο αντί ομαλό. Κινήσου με μία ομαλή, συνεχή κίνηση.
- Η μέση σηκώνεται στο μπροστινό σημείο. Κράτησε τη μέση πιεσμένη στο πάτωμα σε όλη τη σειρά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.