Balansări hollow
În finlandeză: Hollow Rocks
- Pro
- Intermediar
- Acasă
- Funcțional
Balansările hollow adaugă o mișcare înainte și înapoi formei hollow, în timp ce zona lombară rămâne lipită de podea. Abdomenul păstrează corpul rigid pe durata balansului. Practicanții intermediari le folosesc acasă sau în antrenamente funcționale, în serii de repetări, ca exercițiu principal sau final.
- Mușchi
- Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Formează poziția hollow: zona lombară lipită de podea.
- Brațele deasupra capului, umerii și picioarele ridicate.
- Balansază-te înainte și înapoi pe coloana curbată.
- Păstrează forma rigidă; fără să îndoi șoldurile.
Indicații de execuție
- Ține coastele coborâte pe tot balansul.
- Balansă-te egal de la umeri la călcâie.
- Păstrează genunchii drepți și picioarele apropiate.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se pliază în vârful balansului. Păstrează forma hollow rigidă în mișcare.
- Balansul devine sacadat în loc să fie fluid. Balansă-te într-o mișcare continuă și uniformă.
- Zona lombară se desprinde de podea la balansul înainte. Apasă zona lombară în podea pe durata balansului.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.