Õõneskeha kiiged
Soome keeles: Hollow Rocks
- Pro
- Kesktase
- Kodu
- Funktsionaalne
Õõneskiiges hoiad alaselja põrandal, käed ja jalad välja sirutatud ning liigud õlgadest kandadeni sujuvalt edasi-tagasi. Kõhulihased hoiavad keha kuju, kuigi kogu keha liigub. Kesktasemel treenija kasutab seda kodus või funktsionaalses treeningus kordusteks põhiharjutusena või treeningu lõpus, hoides tempo rahulikuna ja hingamise ühtlasena.
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Sea kere kergesse kaarde, alaselg vastu põrandat.
- Hoia käed pea kohal, õlad ja jalad tõstetud.
- Kiigu mööda kaart seljal ette ja taha.
- Hoia asend jäigana, puusadest kõverdamata.
Tehnika juhised
- Hoia ribid kogu kiige ajal all.
- Kiigu õlgadest kandadeni ühtlaselt.
- Hoia põlved lukus ja jalad koos.
Levinud vead
- Keha läheb kiige ülaosas kõveraks. Hoia õõneskuju kogu liikumise ajal sirgena.
- Kiikumine muutub järsuks ja hakituks. Liigu ühe sujuva pideva kaarena.
- Alaselg tõuseb kiige ajal põrandalt. Suru alaselg kogu aja põrandasse.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.