Hip Twist
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Hip twist görs sittande med händerna bakom kroppen och båda benen sträckta tillsammans. Du ritar kontrollerade cirklar åt sidan, nedåt och runt medan bålen hålls stabil. Rörelsen tränar mage och sneda magmuskler genom rotation och passar vana motionärer som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, med reps.
- Muskler
- Abs, Obliques
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Sit leaning back on your hands, legs extended up together.
- Keep your trunk still and core braced.
- Circle both legs to one side, down, and around.
- Reverse the direction each rep.
Tekniktips
- Pressa handflatorna ned som stöd för överkroppen.
- Håll axlarna sänkta och borta från öronen.
- Synka utandningen med cirkelns lägsta punkt.
Vanliga misstag
- Bålen gungar och roterar med benen. Förankra axlar och höfter så bara benen rör sig.
- Cirklarna blir små och försiktiga. Behåll en bred cirkel genom hela rörelsen.
- Knäna böjs när benen kommer runt. Håll benen raka genom hela cirkeln.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart