Hip Twist
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Zasuk bokov izvajaš sede, z dlanmi za boki in nogama, iztegnjenima skupaj navzgor; z nogama krožiš v stran, navzdol in okoli, medtem ko trup ostane čvrst in miren. Vaja krepi trebuh in poševne mišice z rotacijo, ne s predklonom. Vadeči z nekaj izkušnjami jo izvajajo pri ogrevanju, ohlajanju ali vadbi gibljivosti, za več ponovitev.
- Mišice
- Abs, Obliques
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Sit leaning back on your hands, legs extended up together.
- Keep your trunk still and core braced.
- Circle both legs to one side, down, and around.
- Reverse the direction each rep.
Namigi za izvedbo
- Z dlanmi pritisni v tla in podpri zgornji del telesa.
- Medenico zasidraj, nogi pa vodi iz kolkov.
- Izdih uskladi z dnom vsakega kroga.
Pogoste napake
- Trup se z nogama ziba in vrti. Ramena in boke zasidraj, premikaj samo nogi.
- Krogi postanejo majhni in negotovi. Krog ohrani širok skozi celoten obseg.
- Kolena se med kroženjem upognejo. Nogi ves čas drži iztegnjeni.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo