Hip Twist
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Rotația șoldurilor Pilates se face din șezut, sprijinindu-te pe mâini, cu picioarele întinse împreună, apoi desenezi cercuri largi într-o parte, în jos și apoi în jur. Trunchiul rămâne stabil, iar abdomenul și oblicii controlează rotația. Practicanții intermediari o folosesc la încălzire, revenire sau recuperare, pentru repetări.
- Mușchi
- Abs, Obliques
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Sit leaning back on your hands, legs extended up together.
- Keep your trunk still and core braced.
- Circle both legs to one side, down, and around.
- Reverse the direction each rep.
Indicații de execuție
- Apasă palmele pentru a susține partea superioară.
- Ține umerii coborâți, departe de urechi.
- Expiră când picioarele ajung în partea de jos.
Greșeli frecvente
- Trunchiul se leagănă împreună cu picioarele. Fixează umerii și șoldurile, mișcând doar picioarele.
- Cercurile devin mici și timide. Păstrează cercul larg pe toată traiectoria.
- Genunchii se îndoaie când picioarele se rotesc. Ține picioarele întinse pe tot parcursul cercului.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând