Hip Twist
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Rotácia bokov začína v sede s oporou rúk a nohami vystretými nahor; obe nohy vedieš v kruhu do strany, nadol a späť, kým trup zostáva pevný. Pohyb zaťažuje brucho a šikmé brušné svaly rotáciou, nie predklonom. Stredne pokročilí ju cvičia bez vybavenia na opakovania v pilatesovej zostave.
- Svaly
- Abs, Obliques
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Sit leaning back on your hands, legs extended up together.
- Keep your trunk still and core braced.
- Circle both legs to one side, down, and around.
- Reverse the direction each rep.
Technické pokyny
- Zatlač dlane do podložky a podopri trup.
- Spusť ramená dolu, ďaleko od uší.
- Vydýchni v spodnej časti každého kruhu.
Bežné chyby
- Trup sa otáča spolu s nohami. Ukotvi ramená a boky, nech sa hýbu iba nohy.
- Kruhy sú príliš malé a neisté. Veď široký kruh cez celý dostupný rozsah.
- Kolená sa pri návrate ohýbajú. Drž nohy vystreté počas celého kruhu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro