Lantion kierto
Englanniksi: Hip Twist
- Pro
- Keskitaso
- Pilates
Lantion kierrossa istut nojaten taakse käsien varaan jalat ojennettuina ylös yhdessä, kierrättäen molempia jalkoja sivulle, alas ja ympäri ylävartalon pysyessä jännitettynä ja paikallaan. Se harjoittaa vatsaa ja vinoja kiertoliikkeen kautta taivutuksen sijaan. Keskitason harjoittajat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena toistoina.
- Lihakset
- Vatsa, Vinot
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Istu nojaten taakse käsien varaan, jalat ojennettuina ylös yhdessä.
- Pidä ylävartalo paikallaan ja keskivartalo tiukkana.
- Piirrä molemmilla jaloilla ympyrä sivulle, alas ja takaisin ylös.
- Vaihda suuntaa joka toistolla.
Tekniikkavinkit
- Paina kämmenet alustaan tueksi ylävartalolle.
- Pidä hartiat alhaalla, poissa korvista.
- Ajoita uloshengitys ympyrän alimpaan kohtaan.
Yleiset virheet
- Ylävartalo keinuu ja kiertyy jalkojen mukana. Ankkuroi hartiat ja lantio, jotta vain jalat liikkuvat.
- Ympyröistä tulee pieniä ja arkoja. Pidä ympyrä laajana koko liikeradalla.
- Polvet koukistuvat jalkojen kiertyessä ympäri. Pidä jalat suorina koko ympyrän ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian