Hip Twist
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Klubų sukimas atliekamas sėdint atsirėmus rankomis ir kartu laikant ištiestas kojas. Kojomis brėžiami ratai į šoną, žemyn ir aplink, o liemuo išlieka stabilus. Vidutinio lygio pratimas lavina pilvo bei įstrižųjų pilvo raumenų kontrolę, tinka Pilates sekai, apšilimui ar atvėsimui, atliekamas kartojant.
- Raumenys
- Abs, Obliques
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Sit leaning back on your hands, legs extended up together.
- Keep your trunk still and core braced.
- Circle both legs to one side, down, and around.
- Reverse the direction each rep.
Technikos patarimai
- Delnais spausk grindis ir paremk viršutinę kūno dalį.
- Pečius laikyk nuleistus, toliau nuo ausų.
- Iškvėpimą sutapatink su kiekvieno rato apačia.
Dažnos klaidos
- Liemuo siūbuoja kartu su kojomis. Įtvirtink pečius ir klubus, judink tik kojas.
- Ratai tampa maži ir nedrąsūs. Brėžk platesnį ratą per visą judesio amplitudę.
- Kojos sulinksta sukant ratą. Visos amplitudės metu laikyk kojas tiesias.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus