Hip Twist
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Rotace boků začíná vsedě s oporou o ruce a oběma nohama nataženými vzhůru. Nohama opisuješ kruh do strany, dolů a kolem, zatímco trup zůstává klidný a zpevněný. Cvik posiluje břišní a šikmé břišní svaly; středně pokročilí ho cvičí bez vybavení na opakování.
- Svalové partie
- Abs, Obliques
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Sit leaning back on your hands, legs extended up together.
- Keep your trunk still and core braced.
- Circle both legs to one side, down, and around.
- Reverse the direction each rep.
Tipy k provedení
- Opři dlaně pevně o podlahu a zvedni hrudník.
- Stáhni ramena dolů, daleko od uší.
- V dolní části kruhu plynule vydechni.
Časté chyby
- Trup se otáčí spolu s nohama. Ukotvi ramena i boky, aby se hýbaly jen nohy.
- Kruhy se zkrátí na drobný pohyb. Veď kruh širší dráhou a udržuj stejné tempo.
- Kolena se při kroužení ohýbají. Udržuj obě nohy natažené během celého kruhu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy