Hip Twist
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Hip twist wykonujesz w siadzie z odchylonym tułowiem i nogami uniesionymi razem. Prowadzisz nogi w bok, w dół i dookoła, utrzymując stabilny tułów oraz napięty brzuch. Średnio zaawansowani mogą wykonywać go podczas Pilatesu, licząc powtórzenia, jako element rozgrzewki lub schłodzenia.
- Mięśnie
- Abs, Obliques
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Sit leaning back on your hands, legs extended up together.
- Keep your trunk still and core braced.
- Circle both legs to one side, down, and around.
- Reverse the direction each rep.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij dłonie, podpierając górną część ciała.
- Opuść barki i odsuń je od uszu.
- Zgraj wydech z dolnym punktem każdego koła.
Częste błędy
- Tułów kołysze się razem z nogami. Ustabilizuj barki i biodra, poruszając tylko nogami.
- Koła stają się małe i niepewne. Prowadź szerokie koło przez cały dostępny zakres.
- Kolana uginają się podczas powrotu nóg. Trzymaj nogi wyprostowane przez cały obrót.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce