Hip Twist

Μυϊκές ομάδες

Abs, Obliques

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Sit leaning back on your hands, legs extended up together.
2. Keep your trunk still and core braced.
3. Circle both legs to one side, down, and around.
4. Reverse the direction each rep.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε τις παλάμες κάτω για στήριξη του κορμού.
• Κράτα τους ώμους χαμηλά, μακριά από τα αυτιά.
• Συντόνισε την εκπνοή με το χαμηλότερο σημείο του κύκλου.

Συνηθισμένα λάθη

• Ο κορμός κουνιέται μαζί με τα πόδια. Σταθεροποίησε ώμους και ισχία, ώστε να κινούνται μόνο τα πόδια.
• Οι κύκλοι γίνονται μικροί και διστακτικοί. Κράτα τον κύκλο μεγάλο σε όλη τη διαδρομή.
• Τα γόνατα λυγίζουν στην επιστροφή. Κράτα τα πόδια τεντωμένα σε ολόκληρο τον κύκλο.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.