Hip Twist
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Gurnu griezienā sēdi, atbalstoties uz rokām, un turi abas kājas kopā paceltas. Virzi kājas uz sāniem, lejup un apkārt, kamēr ķermeņa augšdaļa paliek stabila. Rotācija trenē vēdera un slīpos muskuļus; vingrotāji ar vidēju pieredzi šo vingrinājumu veic Pilatesa plūsmā ar atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Abs, Obliques
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sit leaning back on your hands, legs extended up together.
- Keep your trunk still and core braced.
- Circle both legs to one side, down, and around.
- Reverse the direction each rep.
Tehnikas norādes
- Spied plaukstas lejup ķermeņa augšdaļas atbalstam.
- Turi plecus lejup un prom no ausīm.
- Saskaņo izelpu ar katra apļa apakšējo punktu.
Biežākās kļūdas
- Ķermeņa augšdaļa šūpojas kopā ar kājām. Nostiprini plecus un gurnus, kustinot tikai kājas.
- Apļi sarūk līdz mazai, biklai kustībai. Saglabā plašu apli visā kustības amplitūdā.
- Kājas saliecas, virzoties apkārt. Visā aplī turi kājas taisnas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā