Hip Twist
- Pro
- Intermediate
- Pilates
L'Hip Twist si esegue seduti, appoggiati sulle mani, con le gambe unite e sollevate, disegnando un cerchio verso un lato, in basso e intorno. Il busto resta stabile mentre addome e obliqui controllano la rotazione. È adatto a praticanti intermedi, per ripetizioni come riscaldamento o flusso di recupero.
- Muscoli
- Abs, Obliques
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sit leaning back on your hands, legs extended up together.
- Keep your trunk still and core braced.
- Circle both legs to one side, down, and around.
- Reverse the direction each rep.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi i palmi a terra per sostenere la parte alta.
- Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie.
- Abbina l'espirazione al punto più basso del cerchio.
Errori comuni
- Il busto oscilla insieme alle gambe. Stabilizza spalle e fianchi, muovendo soltanto le gambe.
- I cerchi diventano piccoli e timidi. Disegna un cerchio ampio per tutta l'escursione.
- Le ginocchia si piegano durante il cerchio. Mantieni le gambe distese per tutto il cerchio.
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