Hip Twist
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Rotacija kukova izvodi se sjedeći, s trupom nagnutim unatrag i oslonjenim na ruke, dok su noge podignute i spojene. Noge vodiš širokim krugom na jednu stranu, prema dolje i natrag, a ramena i kukovi ostaju mirni. Trbušni i bočni mišići kontroliraju rotaciju, a vježbači srednje razine rade je u serijama uz mirno disanje.
- Mišići
- Abs, Obliques
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Sit leaning back on your hands, legs extended up together.
- Keep your trunk still and core braced.
- Circle both legs to one side, down, and around.
- Reverse the direction each rep.
Upute za tehniku
- Pritisni dlanove u pod za potporu trupu.
- Drži ramena spuštenima, dalje od ušiju.
- Uskladi izdah s dnom svakog kruga.
Česte pogreške
- Trup se okreće zajedno s nogama. Učvrsti ramena i kukove, a noge neka kruže.
- Krugovi postaju premali i nesigurni. Vodi noge kroz širok i ujednačen krug.
- Koljena se savijaju pri povratku. Drži noge ravnima tijekom cijelog kruga.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro