Hip Twist
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Hip twist utføres sittende med støtte på hendene og begge ben strukket samlet opp, før bena sirkles til siden, ned og rundt. Overkroppen holdes stabil mens mage og skrå magemuskler arbeider gjennom rotasjon. Viderekomne bruker øvelsen i pilates, som oppvarming eller flyt, med repetisjoner.
- Muskler
- Abs, Obliques
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Sit leaning back on your hands, legs extended up together.
- Keep your trunk still and core braced.
- Circle both legs to one side, down, and around.
- Reverse the direction each rep.
Teknikk
- Press håndflatene ned som støtte.
- Hold skuldrene lave mens bena sirkler.
- Pust ut når bena passerer bunnen av sirkelen.
Vanlige feil
- Overkroppen roterer sammen med bena. Forankre skuldre og hofter mens bare bena beveges.
- Sirklene blir små og nølende. Tegn en bred sirkel med jevn bevegelse.
- Knærne bøyes når bena kommer rundt. Hold bena strake gjennom hele sirkelen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart