Hängande power clean
På finska: Hang Power Clean
- Pro
- Avancerad
- Funktionell
Hängande frivändning börjar med stången vid låren och drar den till axlarna genom en explosiv höftsträckning, där den fångas i en kvartsböj. Säte, baksida lår och övre rygg skapar kraft snabbt i stället för långsam press. Avancerade tränande använder den på gymmet eller i funktionell träning för vikt och reps, främst som huvudövning.
- Muskler
- Glutéer, Baksida lår, Traps
- Utrustning
- Skivstång
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Håll stången vid låren med rak rygg och lätt böjda knän.
- Fäll lätt fram och sträck sedan explosivt i höfterna.
- Dra upp stången nära kroppen och ryck på axlarna.
- Fånga den på främre axlarna i en kvarts knäböj och res dig sedan.
Tekniktips
- Låt stången stryka låren nära kroppen.
- Snärta med höfterna och ryck sedan på axlarna.
- Fall snabbt under stången och möt den.
Vanliga misstag
- Höfterna skjuter upp innan stången rör sig. Håll bröstet högt och höfterna låga först.
- Armarna drar stången i stället för höfterna. Låt höftsträckningen driva draget.
- Stången glider bort från kroppen i draget. Håll stången nära kroppen genom hela draget.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.