Kėlimas ant krūtinės iš kabėjimo
Suomiškai: Hang Power Clean
- Pro
- Pažengęs
- Funkcinis
Jėgos paėmimas nuo pakabinimo prasideda laikant štangą prie šlaunų, tada klubai staigiai ištiesiami ir štanga pagaunama prie pečių negiliame pritūpime. Jis lavina sėdmenis, užpakalinę šlaunų dalį ir trapecinius raumenis, ugdydamas sprogstamąją jėgą. Pažengę sportuojantys jį atlieka funkcinėje treniruotėje, naudodami štangą ir pakartojimus.
- Raumenys
- Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis, Trapecijos
- Įranga
- Štanga
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Laikyti štangą prie šlaunų, nugara tiesi, keliai šiek tiek sulenkti.
- Šiek tiek pasilenkti, tada sprogstamai ištiesti klubus.
- Truktelėti pečiais ir traukti štangą arti kūno.
- Pagauti ant priekinių deltų ketvirtiniame pritūpime, tada atsistoti.
Technikos patarimai
- Pradėk judesį klubų tiesimu, ne rankomis.
- Trauk štangą arti kūno.
- Pagauk štangą minkštais keliais.
Dažnos klaidos
- Štanga nutolsta nuo kūno. Laikyk štangą arti šlaunų ir liemens.
- Rankos pradeda traukti prieš klubų tiesimą. Pirma staigiai ištiesk klubus, tada trauk.
- Štanga pagaunama tiesiomis kojomis. Pagauk štangą minkštai, šiek tiek sulenkdamas kelius.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.