Hang power clean
In het Fins: Hang Power Clean
- Pro
- Gevorderd
- Functioneel
Bij de krachtige stangheffing vanuit hang start de barbell bij je dijen en trek je die met een explosieve heupstrekking naar je schouders. Je vangt de stang in een kwart kniebuiging. Bilspieren, hamstrings en trapezius leren snel kracht leveren; gevorderde sporters doen de oefening bij functionele training met gewicht en herhalingen, vooral als hoofdoefening.
- Spieren
- Bilspieren, Hamstrings, Traps
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Houd de stang bij je dijen, rug recht, knieën licht gebogen.
- Buig iets vanuit je heupen en strek ze daarna explosief.
- Trek je schouders op en trek de stang dicht langs je lichaam omhoog.
- Vang hem op je voorste schouders in een kwart squat en sta dan op.
Techniektips
- Laat de stang dicht langs je dijen scheren.
- Duw eerst je heupen krachtig naar voren en haal dan je schouders op.
- Zak snel onder de stang om die te vangen.
Veelgemaakte fouten
- Heupen schieten omhoog voordat de stang beweegt. Houd eerst je borst hoog en heupen laag.
- Je armen trekken voordat je heupen stuwen. Laat je heupstrekking de trekbeweging aandrijven.
- Stang drijft tijdens de trek van het lichaam weg. Houd de ellebogen hoog zodat het gewicht niet vooruit zwaait.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.