Hang Power Clean
- Pro
- Advanced
- Functional
Bij de krachtige stangheffing vanuit hang start de barbell bij je dijen en trek je die met een explosieve heupstrekking naar je schouders. Je vangt de stang in een kwart kniebuiging. Bilspieren, hamstrings en trapezius leren snel kracht leveren; gevorderde sporters doen de oefening bij functionele training met gewicht en herhalingen, vooral als hoofdoefening.
- Spieren
- Glutes, Hamstrings, Traps
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Hold the bar at your thighs, back flat, knees soft.
- Hinge slightly, then extend your hips explosively.
- Shrug and pull the bar up close to your body.
- Catch it on your front delts in a quarter squat, then stand.
Techniektips
- Laat de stang dicht langs je dijen scheren.
- Duw eerst je heupen krachtig naar voren en haal dan je schouders op.
- Zak snel onder de stang om die te vangen.
Veelgemaakte fouten
- Heupen schieten omhoog voordat de stang beweegt. Houd eerst je borst hoog en heupen laag.
- Je armen trekken voordat je heupen stuwen. Laat je heupstrekking de trekbeweging aandrijven.
- Stang drijft tijdens de trek van het lichaam weg. Houd de stang dicht langs je lichaam.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar