Zarzut siłowy z wiszenia
Po fińsku: Hang Power Clean
- Pro
- Zaawansowany
- Funkcjonalny
Zarzut siłowy z pozycji zwisu zaczyna się ze sztangą przy udach, po czym szybki wyprost bioder nadaje jej kierunek w górę. Wzruszenie barkami i bliskie przyciągnięcie kończą się chwytem na przednich barkach w płytkim przysiadzie. Średnio zaawansowani stosują ruch w siłowni lub treningu funkcjonalnym, na techniczne powtórzenia.
- Mięśnie
- Pośladki, Tył uda, Czworoboczne
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Trzymaj sztangę na wysokości ud, plecy proste, kolana lekko ugięte.
- Zrób lekki skłon, potem dynamicznie wypchnij biodra.
- Wzrusz barkami i przyciągnij sztangę blisko ciała.
- Złap ją na przednich aktonach barków w ćwierćprzysiadzie, potem wstań.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj plecy długie i kolana miękkie.
- Wyprostuj biodra dynamicznie przed pracą rąk.
- Przyjmij sztangę wysoko na przednich barkach.
Częste błędy
- Sztanga oddala się od tułowia. Prowadź gryf blisko ud i brzucha.
- Ramiona ciągną przed wyprostem bioder. Najpierw napędź sztangę biodrami, potem unieś łokcie.
- Chwyt jest niski, a łokcie opadają. Szybko obróć łokcie i oprzyj gryf na barkach.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.