Girata esplosiva in sospensione
In finlandese: Hang Power Clean
- Pro
- Avanzato
- Funzionale
La girata esplosiva dalla sospensione parte con il bilanciere sulle cosce e lo porta alle spalle estendendo rapidamente le anche, ricevendolo in mezzo squat. Glutei, posteriori della coscia e trapezi producono potenza in un gesto veloce. È indicata a praticanti esperti, in palestra o allenamento funzionale, per carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Glutei, Femorali, Trapezi
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Tieni la barra sulle cosce, schiena piatta e ginocchia morbide.
- Piegati leggermente, poi estendi il bacino in modo esplosivo.
- Alza le spalle e tira la barra vicino al corpo.
- Porta la barra sui deltoidi anteriori in un quarto di squat, poi stai eretto.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni il bilanciere vicino alle cosce durante la tirata.
- Scatta prima con le anche, poi solleva le spalle.
- Scendi rapidamente sotto il bilanciere per riceverlo.
Errori comuni
- Le anche salgono prima che il bilanciere si muova. Tieni petto alto e anche basse all'inizio.
- Le braccia tirano al posto delle anche. Lascia che l'estensione delle anche guidi la tirata.
- Il bilanciere si allontana dal corpo. Mantieni la sbarra vicina al corpo durante il gesto.
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