Hang Power Clean
- Pro
- Advanced
- Functional
Ved hang power clean starter du med stangen ved lårene og trækker den til skuldrene med kraftig hofteudstrækning, mens du fanger i en kvart squat. Balder, baglår og trapezmuskler arbejder med at skabe kraft hurtigt. Øvede bruger den i funktionel træning med vægt og reps, især som hovedøvelse.
- Muskler
- Glutes, Hamstrings, Traps
- Udstyr
- Barbell
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Hold the bar at your thighs, back flat, knees soft.
- Hinge slightly, then extend your hips explosively.
- Shrug and pull the bar up close to your body.
- Catch it on your front delts in a quarter squat, then stand.
Tekniktips
- Lad stangen strejfe tæt langs lårene.
- Skyd hofterne frem, og løft derefter skuldrene.
- Gå hurtigt ned under stangen og mød den.
Typiske fejl
- Hofterne skyder op, før stangen flytter sig. Hold brystet højt og hofterne lave først.
- Armene rykker stangen, mens hofterne ikke driver. Lad hofteudstrækningen drive trækket.
- Stangen driver væk fra kroppen under trækket. Hold stangen tæt på kroppen hele vejen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart