Hang power clean
På finsk: Hang Power Clean
- Pro
- Avanceret
- Funktionel
Ved hang power clean starter du med stangen ved lårene og trækker den til skuldrene med kraftig hofteudstrækning, mens du fanger i en kvart squat. Balder, baglår og trapezmuskler arbejder med at skabe kraft hurtigt. Øvede bruger den i funktionel træning med vægt og reps, især som hovedøvelse.
- Muskler
- Baller, Baglår, Kappemuskler
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Hold stangen ved lårene med ret ryg og let bøjede knæ.
- Bøj let i hoften, og stræk derefter hofterne eksplosivt.
- Træk skuldrene op, og træk stangen tæt op langs kroppen.
- Fang den på forsiden af skuldrene i en kvart squat, og rejs dig.
Tekniktips
- Lad stangen strejfe tæt langs lårene.
- Skyd hofterne frem, og løft derefter skuldrene.
- Gå hurtigt ned under stangen og mød den.
Typiske fejl
- Hofterne skyder op, før stangen flytter sig. Hold brystet højt og hofterne lave først.
- Armene rykker stangen, mens hofterne ikke driver. Lad hofteudstrækningen drive trækket.
- Stangen driver væk fra kroppen under trækket. Hold stangen tæt på kroppen hele vejen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.