asılı power clean
Fince: Hang Power Clean
- Pro
- İleri seviye
- Fonksiyonel
Askıdan güç çekişinde halteri uyluklarında sabit tutup kalçalarını patlayıcı biçimde açarak omuzlarına çekersin. Halteri çeyrek çömelmede yakalamak kalça, arka bacak ve trapezlerin hızlı güç üretmesini ister. İleri seviyede fonksiyonel antrenmanda ağırlık ve tekrarlarla çoğunlukla ana hareket olarak kontrollü teknikle uygulanabilir.
- Kaslar
- Kalça kasları, Hamstring, Trapez
- Ekipman
- Halter
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Barı uyluklarında tut, sırtın düz, dizlerin hafif bükülü olsun.
- Hafifçe kalçadan eğil, sonra kalçalarını patlayıcı biçimde aç.
- Omuzlarını silk ve barı vücuduna yakın yukarı çek.
- Çeyrek çömelmede barı ön omuzlarında yakala, sonra ayağa kalk.
Form ipuçları
- Halteri uyluklarına yakın tut.
- Önce kalçanı hızla aç, sonra omuzlarını silk.
- Halterle buluşmak için altına hızlı gir.
Yaygın hatalar
- Halter hareket etmeden kalçalar hızla yükselir. Başlangıçta göğsünü yukarı, kalçanı alçak tut.
- Kollar kalçalar yerine halteri çeker. Kalça açılmasının çekişi yönlendirmesine izin ver.
- Çekiş ortasında halter gövdeden uzaklaşır. Halteri tüm yolda gövdene yakın taşı.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.