Rippest jõuline rinnalevõtt
Soome keeles: Hang Power Clean
- Pro
- Edasijõudnu
- Funktsionaalne
Rippest rinnalevõtus hoiad kangi reite kõrgusel, kallutad puusast veidi ette ja sirutad end kiiresti, tuues kangi õlgadele. Püüad kangi kõrgel rinnakul osalises kükis, samal ajal kui reied, tuharad ja õlad töötavad koos. Kesktasemel treenija kasutab seda jõusaalis või funktsionaalses treeningus kordustena.
- Lihased
- Tuharad, Reie tagaosa, Trapetslihas
- Varustus
- Kang
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Hoia kangi reitel, selg sirge, põlved kergelt kõverdatud.
- Kalluta veidi, seejärel siruta puusad plahvatuslikult.
- Kehita õlgu ja tõmba kang keha lähedalt üles.
- Püüa kang eesmistele õlgadele veerandkükis, seejärel tõuse.
Tehnika juhised
- Hoia kang puusadest möödudes keha lähedal.
- Siruta puusad kiiresti enne käte tõmmet.
- Püüa kang pehme põlvekõverdusega rinnakule.
Levinud vead
- Puusad tõusevad enne, kui kang liigub. Hoia rindkere kõrgel ja puusad alguses madalal.
- Käed vinnavad kangi üles puusade abita. Lase puusade sirutusel tõmmet juhtida.
- Kang eemaldub tõmbe ajal kehast. Hoia kangi kogu teekond keha lähedal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.