Δυναμικό επολέ από κρέμασμα
Στα φινλανδικά: Hang Power Clean
- Pro
- Προχωρημένο
- Λειτουργική
Η δυναμική επολέ από κρέμασμα ξεκινά με τη μπάρα στους μηρούς. Με εκρηκτική έκταση των γοφών τη φέρνεις στους ώμους και την υποδέχεσαι σε ρηχό κάθισμα, δουλεύοντας γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και τραπεζοειδείς για γρήγορη παραγωγή δύναμης. Οι προχωρημένοι ασκούμενοι την κάνουν με βάρος και επαναλήψεις σε λειτουργική προπόνηση, κυρίως ως κύρια άσκηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κράτησε τη μπάρα στους μηρούς, με ίσια πλάτη και χαλαρά γόνατα.
- Λύγισε ελαφρά τον κορμό και μετά τέντωσε εκρηκτικά τους γοφούς.
- Σήκωσε τους ώμους και τράβηξε τη μπάρα κοντά στο σώμα.
- Πιάσε τη στους μπροστινούς δελτοειδείς σε ρηχό κάθισμα και μετά στάσου όρθιος.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τη μπάρα κοντά στους μηρούς σε όλη την κίνηση.
- Άνοιξε πρώτα τους γοφούς και μετά ανασήκωσε τους ώμους.
- Μπες γρήγορα κάτω από τη μπάρα για να την υποδεχτείς.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί ανεβαίνουν πριν κινηθεί η μπάρα. Κράτησε ψηλό στήθος και χαμηλούς γοφούς στην αρχή.
- Τα χέρια τραβούν αντί για τους γοφούς. Άφησε την έκταση των γοφών να οδηγήσει την έλξη.
- Η μπάρα απομακρύνεται από το σώμα. Κράτησε τη μπάρα κοντά στον κορμό σε όλη την έλξη.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.