Силовое взятие на грудь с виса
На английском: Hang Power Clean
- Pro
- Продвинутый
- Функциональная
Взятие на грудь из виса начинается с грифа у бёдер: мощное разгибание в тазобедренных суставах поднимает его к плечам, где он ловится в четверть приседа. Упражнение развивает взрывную силу ягодиц, бицепсов бёдер и трапеций, а не требует медленного усилия. Продвинутые атлеты используют его в функциональной тренировке с весом и повторениями главным образом как основное упражнение.
- Мышцы
- Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Трапеции
- Оборудование
- Штанга
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Держи штангу у бёдер, спина ровная, колени мягко согнуты.
- Слегка наклонись, затем резко подай таз вперёд.
- Подними плечи и подтяни штангу близко к телу.
- Поймай её на передних дельтах в четверть приседа, затем встань.
Техника
- Веди гриф вплотную к бёдрам.
- Сначала резко разогнись в тазобедренных суставах, затем пожми плечами.
- Быстро подсядь под гриф навстречу ему.
Частые ошибки
- Таз резко поднимается до движения грифа. Сначала держи грудь поднятой и таз ниже.
- Руки дёргают гриф вместо разгибания в тазобедренных суставах. Создавай основную тягу разгибанием в тазобедренных суставах.
- Гриф отходит от тела во время тяги. Веди гриф близко к телу на протяжении всей тяги.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.