Hang Power Clean
- Pro
- Advanced
- Functional
O power clean a partir da suspensão começa com a barra nas coxas e leva-a aos ombros através de uma extensão rápida da anca, recebendo-a num quarto de agachamento. Trabalha glúteos, isquiotibiais e trapézios para produzir força com velocidade. Usa-o em treino funcional, com carga e repetições, sobretudo como exercício principal.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings, Traps
- Equipamento
- Barbell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Hold the bar at your thighs, back flat, knees soft.
- Hinge slightly, then extend your hips explosively.
- Shrug and pull the bar up close to your body.
- Catch it on your front delts in a quarter squat, then stand.
Dicas de execução
- Mantém a barra próxima das coxas na puxada.
- Estende a anca antes de puxar com os braços.
- Recebe a barra com os cotovelos altos.
Erros comuns
- Os braços puxam antes da extensão da anca. Deixa a anca iniciar a aceleração da barra.
- A barra afasta-se do corpo. Mantém a barra rente às pernas e ao tronco.
- A receção fica demasiado baixa. Recebe num quarto de agachamento com o peito alto.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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