Spēka uzraušana no nokares
Somu valodā: Hang Power Clean
- Pro
- Pieredzējis
- Funkcionālais
Spēka uzraušana no pakāriena sākas ar stieni pie augšstilbiem un eksplozīvu gurnu iztaisnošanu, noķerot stieni pie pleciem seklā pietupienā. Tā trenē sēžas muskuļus, augšstilbu aizmuguri un trapeces muskuļus, ātri attīstot spēku. Pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic funkcionālajā treniņā ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure, Trapeces
- Aprīkojums
- Stanga
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Turēt stieni pie augšstilbiem, muguru taisnu, ceļus viegli saliektus.
- Nedaudz saliekties gurnos, pēc tam sprādzienveidīgi iztaisnot gurnus.
- Paraustīt plecus un vilkt stieni cieši gar ķermeni uz augšu.
- Notvert stieni uz priekšējiem pleciem seklā pietupienā, pēc tam iztaisnoties.
Tehnikas norādes
- Celšanas laikā turi stieni cieši pie augšstilbiem.
- Vispirms strauji iztaisno gurnus, tad parausti plecus.
- Ātri nolaidies zem stieņa un noķer stieni.
Biežākās kļūdas
- Gurni paceļas, pirms stienis sāk kustēties. Sākumā turi krūtis augstu un gurnus zemu.
- Rokas velk stieni kāju vietā. Ļauj gurnu iztaisnošanai vadīt vilkmi.
- Vilkmes vidū stienis attālinās no ķermeņa. Turi stieni visā ceļā cieši pie ķermeņa.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.